自测3条健康警戒线？你“越界”了吗？

　　凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。这3条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！

　　1.颈围警戒线：35厘米

　　脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

　　2.血管警戒线：总胆固醇5.18

　　如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

　　3. 心跳警戒线：100次/分钟

　　人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

　　那么，该如何守住这3个警戒线，留住自己的健康呢？可以参考以下建议哦~

　　建议：

　　1、量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

　　2、每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟,常伸懒腰，均有利于保护血管。

　　3、要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

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