"阳康”以后，如何按需补充营养元素？

当前,不少小伙伴都已经从“阳过”变“阳康”,怎么算是“阳康”呢?其实就是症状明显好转或无明显症状,自测抗原连续两次阴性,这两次检测间隔大于24小时。

专家表示:阳康后仍旧存在重复感染的风险,所以“阳康”日常仍要注意:应戴口罩、勤洗手,公共场合保持安全的社交距离,居室内多开窗通风,还要养成良好的生活、饮食习惯。

“阳康”后吃些啥?

“阳康”后,很多人的身体仍然处于较为敏感脆弱的状态,可能存在的问题有:上呼吸道症状、疲劳、睡眠障碍、关节痛、焦虑、情绪低落、脱发等问题,如果出现以上问题,推荐参考这些营养素的补充:

l 上呼吸道症状:维生素C、维生素D、镁、不饱和脂肪酸、锌、硒

l 疲劳:维生素B12、维生素B3、维生素B5、维生素B6、灵芝多糖

l 睡眠障碍:褪黑素、色氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B12、灵芝多糖

l 关节痛:钙、维生素D、不饱和脂肪酸

l 焦虑、情绪低落:B族维生素、维生素E、维生素C、色氨酸

l 脱发:优质蛋白质、铁、锌、维生素A、B族维生素

l 反应迟钝:氨基酸、矿物质、脂肪酸、维生素b、胆碱

为了更好的调整身体情况,建议大家重点可以关注以下几种营养素及其如何摄入:

维生素C:可以从柑橘类水果、菠菜、木瓜、奇异果、西红柿、芒果和草莓等摄入,

维生素D:可以从VD强化食品、补充剂等摄入,另外建议晒太阳更有用~

蛋白质:可以从蛋类、奶类、大豆及其制品、鱼类、瘦肉(包括牛羊肉、猪肉)等摄入,

灵芝多糖:可以从灵芝茶、灵芝孢子粉等中摄入

锌:可以从牡蛎、红肉、豆类、坚果、全麦、乳制品等中摄入。

不饱和脂肪酸:核桃、芝麻、亚麻籽油、大豆油、菜籽油

另外建议大家:饮食方面注意少吃这2样:

1、少吃高糖食物

高糖的甜食极易使我们产生痰,并不益于阳康后我们嗓子的恢复。

2、少吃辛辣食物

食用太多的辛辣食物极易让身体感觉口干舌燥,造成二次刺激,得不偿失,故刚阳康时大家要注意少吃辛辣食物

最好遵从:均衡营养、三餐规律的饮食习惯哦~