国家卫健委高级别专家组成员、著名传染病学专家李兰娟院士说,没有抵抗力、免疫力、容易感染病毒的人群,就是易感人群!
那么,居家期间,在做好个人防护和卫生清洁的同时,应该怎们提高身体体抗力?
首先是食物的摄入有讲究。
高蛋白类食物不能少,新鲜蔬果要多吃,膳食营养要均衡。
建议每天喝水不少于1500ml,多喝水可以加快机体新陈代谢。
其次是生活规律,睡眠充足。
不熬夜,也不要久睡,每天23点之前入睡,保证睡眠时间不少于8小时。
另外,运动锻炼很重要。
建议居家期间可以采取个人运动方式,如体操、太极、瑜伽等,每天累计时间不少于1小时。
除了上面的常规运动锻炼方式,我们还需要关注的是如何更好的保护我们的肺,锻炼我们的呼吸肌。
强大的呼吸肌、良好的肺功能,可以让我们更好的防御病毒,畅享自由呼吸。
我们来一起认识一下什么是呼吸肌、如何进行呼吸肌训练
呼吸肌指与呼吸运动有关的肌肉,包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。
主要的吸气肌为:膈肌和外部肋间肌
主要的呼气肌:内部肋间肌和腹肌
呼吸肌训练的益处:
增强呼吸肌力量和耐力
增大胸廓活动度
提高肺活量
降低肺部受感染的几率
提升咳嗽能力、促进咳痰
提高机体运动能力
研究表明:呼吸肌训练可显著改善肺功能
一项随机,双盲,对照研究,纳入62名男性,分为吸烟或不吸烟的呼吸肌训练组和安慰剂组。吸烟和不吸烟组男性进行为期4周的呼吸肌训练,与安慰组对比呼气肌力及用力肺活量的改善。结果显示,训练组较安慰剂组的肺功能显著提高,在训练组中,吸烟组改善更明显。
Respiratory Physiology & Neurobiology 264 (2019) 28–32
推荐使用肺悦®呼吸训练器进行呼吸肌训练
有效、安全、方便,随时随地呵护您的一呼一吸
可以同时进行吸气肌、呼气肌锻炼,每天2次,每次10-20组(一吸一呼为一组)。
吸气训练:
嘴唇包紧咬嘴,用力快速吸气2-3秒,稍微停顿在再呼气。
呼气肌训练:
吸气后用嘴自然慢慢呼气直至呼尽,放松胸部、肩部肌肉,可稍作休息再次吸气。
产品特点:
非药物、无毒副作用
操作便捷、易清洗及消毒
可调式阻抗训练
呼气阻力调整盘:1-5档
吸气阻力调整盘:1-6档
(档位数字越大,阻力越高,初次使用建议从1档开始。)
*注意:
建议单一个体使用
请在空气流通、没有污染、不存在有害气体的环境下使用
若可轻松完成低档的呼吸阻力训练,可手动旋转阻力调整盘来增加训练阻力
肺悦®呼吸训练器,您呼吸肌训练的小哑铃。坚持锻炼2-4周,可以增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而增强身体抵抗力。
疫情当前,注意提高机体抵抗力,为身体建立最坚固的防线,把病毒隔绝在外!
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